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Programme de reprise U15 DH

20 juillet 2014 - 15:50

                PROGRAMME DE PREPARATION U15 DH

RC Vichy Football, Saison 2014-2015                                                                                                         Le 11/07/2014     

 

Messieurs les joueurs,

Voici le programme de préparation pour la nouvelle saison 2014-2015.

 

Programme de préparation individuelle à faire 1 semaine avant la reprise de l’entraînement. Ce programme de mise en condition est fondamental avant la reprise de l’entraînement collectif. Il va nous permettre de gagner du temps sur la préparation (être prêt le plus vite possible pour la reprise du championnat) et d’éviter tout risque de blessure. Bien sûr, il en convient à vous de décider de le suivre ou non, mais sachez que l’on voit très rapidement qui l’a suivi ou non… A bon entendeur ;)

 

Semaine du 28 Juillet au 3 Août : 3 footings dans la semaine (soit lundi-mercredi-vendredi soit mardi-jeudi-samedi ou dimanche) :

·         1er jour : footing de 25 min allure légère + APG

·         2ème jour : 2 footings de 2X15 min allure légère + APG

·         3ème jour : footing 35 min allure légère + APG

APG = Abdos – Pompes – Gainage

3X20 abdos – 3x10 pompes – 3X 30 secondes de gainage

La reprise de l’entraînement collective est fixée au Lundi 4 Août à 18h00 aux vestiaires Nord (COS). Pensez à amener des paires de baskets et une bouteille d’eau personnelle (j'insiste là-dessus). L’entraînement se termine à 19h45 (douche non comprise).

 

Lundi 4 Août : entraînement 18h00

Mardi 5 Août : entraînement 18h00

Mercredi 6 Août : entraînement 18h00

Vendredi 8 Août : entraînement 18h00

Samedi 9 Août : match de préparation contre les U16 du RC Vichy (horaire à déterminer)

 

Si tu es absent la semaine du 4 au 10 Août, voici le programme que tu dois suivre : 3 footings dans la semaine (lundi-mercredi-vendredi ou mardi-jeudi-samedi ou dimanche) :

·         1er jour : footing de 30 minutes à allure moyenne + APG

·         2ème jour : 2X20 minutes à allure plus élevée + APG

·         3ème jour : 40 minutes à allure moyenne + APG

APG = Abdos – Pompes – Gainage

3X30 abdos – 3X15 pompes – 3X45 secondes de gainage

 

Lundi 11 Août : entraînement 18h00

Mardi 12 Août : match de préparation contre les U14 du RC Vichy (17h30 - 18h00)

Jeudi 14 Août : entraînement 18h00

 

Si tu es absent la semaine du 11 au 17 Août, voici le programme que tu dois suivre : 3 footings dans la semaine (lundi-mercredi-vendredi ou mardi-jeudi-samedi ou dimanche) :

·         1er jour : footing de 30 minutes à allure moyenne + APG

·         2ème jour : 2X20 minutes à allure plus élevée (et sur terrain vallonné si possible) + APG

·         3ème jour : 40 minutes à allure moyenne + APG

APG = Abdos – Pompes – Gainage

3X30 abdos – 3X15 pompes – 3X45secondes de gainage

Mardi 19 Août : entraînement 18h00

Jeudi 21 Août : entraînement 18h00

 

 

Lundi 25 Août : entraînement 18h00

Mardi 26 Août : entraînement 18h00

Mercredi 27 Août : entraînement 18h00

Vendredi 29 Août : entraînement 18h00

Samedi 30 Août : match de préparation à déterminer

 

A partir de la rentrée scolaire, les jours et horaires d'entraînement seront le lundi à 18h00 (à confirmer), le mercredi à 17h30 et le vendredi à 18h00.

 

Samedi 6 Septembre : match de préparation à déterminer

 

Samedi 13 Septembre : reprise du championnat 15DH à Yzeure

 

Merci de me prévenir de ton absence (vacances) bien à l’avance ! !

 

Passez tous de bonnes vacances.

 

 

Damien 06-42-26-71-01

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